Wszystko zależy od Ciebie
Otyłość – choroba cywilizacyjna
Ogromna część społeczeństwa zmaga się z nadwagą, a nawet otyłością. Sama otyłość jest uważana za chorobę cywilizacyjną. W Europie i u nas w Polsce nie jest to aż tak drastyczne jak w np. USA, gdzie nadwaga i otyłość są częściej spotykane niż ich brak. Jednak jeżeli nic nie robimy ze sposobem naszego żywienia, Polska w przeciągu kilku lat z pewnością dogoni Amerykę w tym niechlubnym wyścigu. Otyłość i nadawa prowadzą do ciężkich chorób, które bezpośrednio zagrażają życiu, dlatego postępuj wraz z powszechną zasadą „Lepiej zapobiegać niż leczyć.” i zacznij już teraz zwracać większą uwagę na to co znajduje się na
Jak robić zakupy, aby jeść zdrowo i pozbyć się dodatkowych kilogramów?
Świadomość to podstawa
Aby Twoje zakupy były zdrowe, przede wszystkim muszą być świadome. Od Twoich decyzji podejmowanych podczas zakupów tak naprawdę zależy wszystko, cała Twoja dieta. Jeżeli nie kupisz czegoś niezdrowego to zwyczajnie tego nie zjesz. Dbaj o jakość produktów, które będą podstawą Twoich posiłków. Pamiętaj, że od Ciebie zależy to w jaki sposób będzie jeść Twoja rodzina. Oto kilka zasad od których pośrednio będzie zależał wygląd Twojej codziennej diety i zawartość w niej wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Idąc na zakupy zadbaj o to aby nie odczuwać głodu.
Pusty brzuch spowoduje, że podczas wkładanie produktów do koszyka będziesz kierować się tym co podpowiada Ci Twój mózg sterowany przez żołądek, a nie przez zdrowy rozsądek. Widząc chipsy, albo czekoladki burczenie w brzuchu zrobi swoje i owe produkty wylądują w Twoim koszyku. Pomyśl tym w ten sposób, że kiedy burczy Ci w brzuch prędzej sięgniesz po batona niż po kiść pomidorów czy jogurt naturalny. Pamiętaj, że jesteś w sklepie. Dodatkowo właśnie podczas takich zakupów na „głodniaka” mogą zdarzyć się nieplanowane, zazwyczaj niezdrowe, przekąski, które posłużą jako chwilowe zagłuszenie burczenia w brzuchu, a z pewnością nie do zaspokojenia głodu na dłuższy czas. Nie wspominając już o wartościowych składnikach odżywczych.
Robiąc zakupy możesz skorzystać z licznych dostępnych aplikacji, które z pewnością ułatwią Ci bycie świadomym konsumentem, który nie tylko dba o swoją linię, a przede wąziutkim o zdrowie.
Aby Twoja dieta była pełnowartościowa musisz zwróci uwagę na każdą z grupę żywieniową, która jest niezbędna, aby zachować odpowiedni balans w składnikach odżywczych.
- Produkty zbożowe
fot. pixabay
Produkty zbożowe to przede wszystkim węglowodany. Będąc na zakupach zwróć uwagę, aby wybierać produkty w których skład wchodzą węglowodany złożone, a nie proste. Węglowodany złożone to takie, które wymagają trawienia w naszym układzie trawiennym, a nie te które w bardzo krótkim czasie są wchłaniane przez nasze jelita. Przykładem węglowodanów prostych jest przede wszystkim cukier, a złożonych np. chleb razowy. Idąc na zakupy zamiast białego pieczywa wybierz ciemne, zamiast płatków kukurydzianych wybierz owsiane, a zamiast batona z czekoladą wybierz ten „fit” z otrębami. Małymi krokami do przodu.
- Białko
Białko to oprócz mięsa, również rośliny strączkowe i nabiał. W sklepie zwracaj uwagę na to, aby w twoim koszyku lądowało białko, a nie białko z dodatkiem tłuszczu. Jak to rozumieć? Zamiast wieprzowiny, wybierz drób, który w swoim składzie zawiera znacznie mniejsze ilości tłuszczu. Wywieraj chudy nabiał, ten z napisem „lekki” i pamiętaj o nasionach strączkowych – ciecierzycy, fasoli czy soczewicy. Nie masz czasu na gotowanie tych świeżych? Kupuj konserwowe, pod względem wartości odżywczych nie różnią się praktycznie niczym.
- Tłuszcze
Jakie? Na pierwszym miejscu stawiaj tłuszcze roślinne, które nie zawierają cholesterolu. Kupuj oliwę z oliwek, oleje i margaryny, rezygnuj z masła czy smalcu. Kupuj chude mięso takie jak kurczak czy indyk. Wybieraj ryby, które są bogate w kwasy omega 3, niezbędne do naszego funkcjonowania. Bardzo dobrym źródłem tłuszczu są także orzechy, które idealnie się sprawdzą jako przekąska między posiłkami – zdrowa i sycąca.
Robią zakupy korzystaj z aplikacji na telefon, które pomogą Ci sprawdzać składy produktów i usprawnić cały proces zakupów. To Ty decydujesz co ląduje na talerzu Twoim i Twojej rodziny. Zostań świadomym konsumentem i zadbaj o swoje zdrowie.
